1. Meer dan 34 miljoen mensen in Duitsland ondervinden slaapproblemen, zoals moeite met inslapen en ochtendmoeheid. Dit aantal neemt toe, wat blijkt uit talloze studies. Het aantal mensen dat regelmatig slaappillen gebruikt, is sinds 2010 verdubbeld.

2. De toename van slaapproblemen leidt tot hogere gezondheidszorgkosten en meer ziekteverzuim.

3. Huisartsen besteden vaak onvoldoende tijd aan het behandelen van de onderliggende oorzaken van slaapproblemen en schrijven vaak slaappillen voor. Deze slaappillen (chemische middelen) kunnen echter bijwerkingen hebben, zoals hoofdpijn, misselijkheid, slaperigheid overdag, concentratieproblemen, verminderde reactietijd en lichamelijke afhankelijkheid.

4. In Duitsland zijn bijna 300 geaccrediteerde slaaplaboratoria beschikbaar.

5. Slaapproblemen zijn vaak gerelateerd aan dagelijkse problemen. Een magnesiumtekort, in combinatie met beenkrampen, kan nervositeit en slapeloosheid veroorzaken. Sommige medicijnen, zoals eetlustremmers, bètablokkers, cortisone, astmamedicijnen, anticonceptiva, antidepressiva en cytostatica, kunnen slapeloosheid veroorzaken.

6. Aanbevolen maatregelen om slaapproblemen te verbeteren omvatten het aanpassen van slaap- en nachtgewoonten, zoals elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaan en twee uur voor het slapengaan ontspannen. De slaapkamer dient alleen voor slapen te worden gebruikt. Overdag geen dutjes doen en voldoende activiteiten ondernemen is eveneens aan te raden. 's Avonds licht verteerbaar voedsel eten wordt geadviseerd. Als partners verschillende slaapgewoonten hebben, kan een tweede slaapkamer een oplossing bieden. Als men niet direct in slaap valt, is het aan te raden om naar een andere kamer te gaan en te ontspannen.

7. Licht en geluid kunnen de slaap verstoren. Daarom moeten laptops, smartphones en tablets uit de slaapkamer worden verwijderd. Een verandering van omgeving of bed kan de slaap verbeteren. Factoren zoals windrichting, maanfasen en elektromagnetische straling kunnen de slaap beïnvloeden.

8. Ontspanning is essentieel. Visualisatietechnieken, ontspanningsoefeningen zoals yoga en meditatie kunnen helpen. Kruiden zoals passiebloem, kattenkruid en kamille (thee en tincturen), ashwagandha, vanille en voedingsmiddelen zoals druiven (300 gram) en voedingsmiddelen rijk aan vitamine B (bananen, noten) kunnen een kalmerende werking hebben en de slaap bevorderen. Een zelfgemaakte valeriaantinctuur of een kruidenkussen kan eveneens een positief effect hebben. De combinatie van aanpassingen in de dagelijkse routine en ontspanningtechnieken is essentieel voor een goede nachtrust.